Kedves kemény munka! Amikor hívtál, hallottam de inkább elfutottam előled.Amikor tudtam, hogy közelegsz, mindig elbújtam előled.Amikor rászedtél másokat,hogy beszéljenek rá, kifogásokat kerestem , hogy meneküljek előled.Féltem a fájdalomtól, nem akartam hogy bántódásom essen.Féltem a bukástól, szóval inkább meg sem próbáltam.Féltem a nevedtől, látván hogy mit tettél másokkal.Mit képzelsz ,ki vagy te?Arra kéztetsz,hogy féljek attól aki vagy?Nézem magam a tükörben,egy árnyék van mögöttem.Teszek egy lépést és te még mindig előttem vagy.Izzadság az arcomon, könnyek a szememben és én mégis folytatom!Még nem hallottalak hazudni.A szegényeket gazdaggá teszed, az elégtelen tanulókat jelessé.Van olyan dolog amire képtelen vagy?Most nézz rám.Te tettél azzá, aki ma vagyok.És neked köszönhetően van ez a győztes, és soha nem adom fel a hozzáállásom!Feladni?Még csak nem is ismerem ezt a szót.Amikor más feladja, én folytatom.Amikor mások alszanak,én még keményebben dolgozom.Amikor azt mondják hogy ezt nem tudom megcsinálni és nem számítanak rám megmutatom nekik, hogy igenis képes vagyok rá!Amikor az álmaimról mesélek nekik, kinevetnek, de teszek róla hogy én nevessek a végén.Én olyan ember vagyok,aki követi az álmokat, ez azt jelenti hogy éna  saját álmaimat követem, nem másét.Csak ÉN kerekedhetek felül magamon,megküzdök azzal a munkával amit rám bíztál.Nincs veszteni valóm.NEM fogok veszíteni!Ha eddig eljutottam,nem állok meg most.

Kemény munka, édesapámnak igaza volt...tényleg kifizetődsz,és én ezért szeretlek.Hogy ne tudnálak szeretni?Már nem rejtőzök előled többé,már várok rád.Hol vagy most?Szükségem van rád,mert én bízom a kemény munkában.

Megvetem azokat az embereket akik nem mernek változtatni.A siker mindenkinek csak egy karnyújtásnyira van,te még sem teszel a céljaidért semmit!Félsz megpróbálni,félsz a bukástól, ezért maradsz vesztes. De vesztesek is kellenek ahhoz,hogy mi,a próbálkozók , nyertesnek érezhessük magunkat amikor elértük a céljainkat.Soha ne félj a kudarctól és ne hallgass másokra!Ne érdekeljen mit mondanak.Rengetegszer fogod még hallani az életeben "úgysem tudod meg csinálni!","nem vagy képes rá" , de ne foglalkozz velük.Ne is figyeljetek azokra akik azt mondják, nem lehet.Ha megpróbálod,már akkor is 10x többet csináltál ,mint ha meg sem próbáltad volna.Adj egy esélyt magadnak a győzelemre. Legyen szó sportról, akár az életről, legyél magabiztos,tűzz ki célokat, és ne engedd hogy mások hátráltassanak a céljaid elérésében!Tegyél meg mindent a sikerért, mert csak így lehetsz a végén te a győztes.

Bulizás, ivás,drogozás,értékes órákat dobtok ki az életetekből,minden hétvégén azért, hogy egyre jobban szétbasszátok a testeteket a semmiért.. .Rakd félre a felesleges dolgokat,ragadd ki őket a mindennapjaidból,és csinálj olyat helyettük ami előrébb visz az utadon a siker felé.A döntés a tied.Minden nap egy új esély arra,hogy megváltoztasd az életed.De ha nem akarod az sem probléma, legalábbis másoknak nem az.Amíg te iszol és tömöd magadba a szar kaját,pazarlod az idődet.Míg te ezzel vagy  elfoglalva,valaki ez idő alatt keményen dolgozik,valaki egyre okosabb lesz és nyer.

Ha elkezdesz valamit az életben,úgy csináld mintha az életed függne tőle!Mindig ,mindent a tőled telhető legjobb tudással végezz el,soha ne végezz szar munkát!Semmit nincs értelme félgőzzel csinálni.Vagy mindent beleadsz és feladsz érte dolgokat,vagy hagyd a picsába!(

"Ha te is nyerni akarsz,nincs más módja, mint a kemény munka és a változás!"

Ha már elkezdted a változást tisztellek.Olyasvalaki lehetsz,akinek semmi nem állhat az útjába.

Németh Gábor

Ülök a gép előtt és azon gondolkozok, hogy mi lenne az a téma amire sokan  felfigyelnének a fiatalok közül.Rögtön egy ember jutott eszembe. Zyzz. Habár tudom hogy ennek a cikknek a megírásával rengeteg emberből ellenszenvet váltok ki,nem érdekel.Az  mondja először, hogy Zyzz egy balfasz jóska volt,aki motivált már egy egész fiatal testépítő generációt világszerte,vagy lett híres versenyek és díjjak megnyerése nélkül.

Aziz Sergeyevich Shavershian (orosz: Азиз Сергеевич Шавершян, március 24, 1989 - augusztus 5 2011 ), ismertebb nevén  Zyzz , egy moszkvai születésű ausztrál testépítő, internet híresség,személyi edző, modell és egy részmunkaidős sztriptíz táncos, aki létrehozott egy ........ azt követően hogy több videót is közzétett magáról a YouTube-on, 2007-től kezdődően. Július 2011 még nagyobb média figyelmet kapott, amikor a Sydney Morning Herald megjelentetett egy cikket, ami a bátyja letartóztatásáról szólt. Said Shavershian(Chestbrah) ellen, illegális anabolikus szteroid birtoklásért indultak eljárások.Mint fentebb már leírtam,Zyzz fiatal kora ellenére ezreket motivált  arra, hogy edzeni kezdjenek,át vegyék ezt az életmódot és ne vegyék túl komolyan az életet.Az ő hagyatékáról lesz most szó.

Aziz 1989.március 24-én született Maiane Iboian fiatalabbik gyermekeként.Egy idősebb bátyja volt Said Sergeyevich,ismertebb nevén Chestbrah.A korai 90-es években Az és családja Ausztrália költözött.Zyzz Eastwoodban,New-south-Walesben nevelkedett és itt is járt iskolába.

Mielőtt testépítő lett, Vézna kölyökként és ectomorph-ként jellemezték.Miután befejezte a közép iskolát,bátyja hatására, beiratkozott a helyi edzőterembe és edzeni kezdett. Megtanulta a táplálkozási és edzési módszereket hogy testépítővé váljon. Kedvenc testépítői azok ,akik szerintem mindenki számára példaképként szolgálnak:Arnold Schwartzenegger és Frank Zane.

Egy interjúban, amit a simplyshredded.com-nak adott,azt nyilatkozta hogy eredetileg a nők miatt akart testépítővé válni.Majdnem 4 év edzés után ezt nyilatkozta.:

"biztosan állíthatom hogy ennyi év edzés után az a motivációm ,hogy másokra hatással vagyok,másokat motiválhatok!Ilyen emberekkel a hátam mögött kitűzni és elérni a célokat gyerekjáték! Imádom az érzést.Az érzés amikor kinyomom az utolsó ismétlést , és a bőröm majd szétszakad  olyan dolgok amik nélkül nem tudnám elképzelni magam.

Halála előtt ő volt egy nagyszabású amatőr testépítő kampány, Az 'Ausztrál esztétika' kampány figurája.
2011.Május 17-én adták ki a Zyzz Bibliát ami a 4 év alatt megszerzett tudásán alapszik.Leírja azt is, hogy az internet segítségével hozta létre a saját márkát és ez által sikerült bejutnia a köztudatba is. 2011.Júniusában jelent meg saját fehérjéje és ruha márkája a 'Protein of Gods' ami itthon sajnos nem kapható.

A ZYZZ BILÓBLIA LETÖLTHETŐ ANGOLUL:http://gobodynow.com/wp-content/uploads/2011/06/Zyzzs-Bodybuilding-Bible.pdf

már elkezdtem fordítani magyarra...

2011.Július 14-én Az bátyja ellen eljárás indult anabolikus szteroid birtoklásért. Öccse halála után vallotta csak be, tényleg bűnös volt. Zyzz mindig is tagadta,hogy szteroidokat használt volna.Amikor megkérdezte tőle a The Daily Telegraph , Aziz tagadta a  szteroidok használatát, és azt állította, hogy a test formájának(genetika) volt köszönhető, a kemény munkának az edzőteremben, és szigorú diétának köszönhető a kiemelkedő forma elérése. A The Sydney Morning Herald szerint , egy sztriptíz táncos foglalkoztató üzlet ember,korábban Aziz főnöke mondta: Az egy kedves srác ", eltekintve a szteroidoktól". Shavershian gyakran használt olyan kifejezéseket, mint "cycling", amely  a The Daily Telegraph szerint az edzőtermi szlengben használataszteroid kúrát jelent".Mennyire igazuk van.Tény hogy Zyzz szteroidokat használt,de ettől nem lesz se több,se kevesebb.

Egy átlagos kúra így nézett ki nála:

Test prop 100mg EOD, 8 hétig
PCT nolva 40/40/20/20/20/20 Clomid 100/100/50/50/25/25
Arimidex on cycle. 0.5mg minden 2. nap.

2011.Augusztus 5-én Zyzz szívrohamot kapott egy szaunában,miközben Bangkokban a Thaiföldi nyaralását élvezte.Sokan mondják,hogy igazából szteroidokért ment ki Thaiföldre.Ezt támasztja alá az is amit Mr Sharky írt ki facebook oldalára,nem sokkal Zyzz halála után.

"R.I.P Zyzz… Ez figyelmeztetés mindenki számára aki Thaiföldre utazna fiúk. Thai földön bármi megtörténhet.. Kurvák,Szteroidok,Növekedés hormon itt minden a legolcsóbb.. Beszéltem vele a halála előtt,azt mondta úgy érzi magát mint kisgyerek a cukorka boltban..." Mondta Mr.Sharky.
Megtalálása után azonnal kórházba vitték,de nem tudták újra éleszteni.A család Facebookon osztotta meg a halál hírt,pár nappal a tragédia után.A boncolás után a halál okaként aug.9-én a DFAT egy korábban nem diagnosztizált veleszületett szívhibát jelöltek meg.Annak ellenére hogy  korábban előfordul magas vérnyomás és alkalmi légszomj nála, nem foglalkoztak vele.Pedig elvileg a családjukban többen is küzködtek ezekkel a tünetekkel.A The Sidyney Morning Herald szerint az ő halála volt a 6.legkeresettebb téma a neten, Ausztráliában.

Halála előtt egy új videót osztott meg a neten,ami 18.lett a Nine News egyik versenyén.A Google insight statisztikái azt mutatják hogy 2011-és 2012 között háromszor annyian kerestek rá a neten mint az Ausztrál miniszterre.
A 2012-es New Year's Day Field fesztiválon az emberek Zyzz-nek öltöztek hogy ezzel fejezzék ki hódolatukat.

Zyzz profilját letörölték a Bodybuilding.com  legmotiválóbb emberek listájának első helyéről,de később a rajongók felháborodásának hatására vissza rakták azt.

Egy testépítő fórumon találtam az alábbi sztorit,melyben Zyzzről egy régi nagyon közeli barátja mesél.A fórumra 'The trouth abot Zyzz' címmel került fel.Ezt fordítottam most le nektek.

Az igazság Zyzzről:

"Itt az idő,hogy  kiálljak elétek és elmondjam,hogy ki is volt Zyzz valójában!Zyzz-t (vagy Az-t, így hívtam mindig) 4-es kora óta ismertem. Az és családja Moszkvából költözött Sidneybe, mikor Zyzz 10 éves volt.Én 4-es voltam amikor csatlakozott az osztályunkba.Azonnal jó barátok lettünk, hisz mi voltunk az iskolában a 2 különc.Zyzz és én is hatalmas pokemon fanok voltunk és naponta több órát is lógtunk a Goldeneye multiplayeren.Zyzz volt a legnagyobb kocka akit ismertem.Amelett hogy sakk versenyekre járt,minden létező RPGvel játszott, zelda,Age of empires,wow.Chestbrah(said) ebből a szempontból jobban alakította életét mint mi,ő mindig jó volt minden sportban és népszerű is volt.

A legtöbb gyerek utált minket és rendszeresen mindenki terrorizált.Semm közünk nem volt a lányokhoz,borzalmasan áltunk lány téren, és társadalmi életet is csak jóval késöbb kezdtünk el élni.

Zyzzék kösöbb a szomszédunkba költöztek,így nap mint nap együtt lógtunk és mindent együtt csináltunk.

Amikor Az 14 lett átment scene stílusba,mindig őrjöngött mint egy idióta.Lett pár goth és punk haverja, így fokozatosan megszűntek a közös lógások,csak néha egy-egy CS lan partyra ültünk össze.

Ez alatt az idő alatt Zyzz anyja barátjának volt egy ismerőse akit mi Shelia-nak hívtunk.Shelia 41 éves, nem rég elvált nő ,nem volt különösebben vonzó,de rendben volt.Kicsit ijesztő csaj volt,de jó fej és ugyan abban a háztömbben lakott ahol mi is.Mindig csinált nekünk kaját,piát és nézte ahogy a hátsó kertjében üvöltözünk.(lol).Sheliának nem volt gyereke és 'befogadott' minket.Ő segített át minket azokon az időkön amikor depressziósak voltunk vagy nem voltak barátaink.Mindig rohadtul jó fej volt addig a különös estéig.Zyzz és én pont lógtunk náluk amikor 'Az' váratlanul kapott egy smst és csak ennyit mondott: Mennem kell! Furcsa volt,hiszen éjfélkor tudtam hogy nem tud sehova menni és nem tud semmit csinálni,szóval amikor kiment és elindultam haza,gondoltam egyet és megfordultam hogy kövessem,és kiderítsem hogy hova megy.Kicsit nehéz volt,hisz az utcában nem voltak bokrok vagy fák ahova eltudtam volna rejtőzni.Végül besétáltam egy sikátorba és onnan figyeltem.Ő tovább ment és rájöttem,Sheliahoz tart.Ezen a ponton kiugrottam a sikátorból,így a saját szememmel is láthattam ahogy bemegy a ház ajtaján.Ahogy tovább siettema  ház felé megpróbáltam ablakot keresni hogy beleshessek rajta.Nem láttam semmit,de annyit észre vettem hogy a lámpák égnek az emeleten.Ezután körbe mentem és kivettem a kulcsot a lábtörlő alól amit akkor használtunk ha Sheli nyaralni ment.Furcsa zajokat hallottam ezért elindultam felfelé.A háloszobába érve láttam hogy Zyzz és Shelia ..dugnak...

Ezt a sztorit találtam róla.

Az interjú a simplyshredded.com oldalon található,magyarra LifeTilt nevű blog fordította.

Hogyan kerültél a testépítés világába ?

A középiskola évei alatt 18 éves koromig extrém ektomorf testalkatom volt, és úgy is néztem ki.. Rengeteget ettem, de ezek egyáltalán nem látszottak meg rajtam. Képtelen voltam magamra zsírt, izmot, vagy valódi tömeget felszedni, akkor legalábbis még úgy gondoltam. Mindig is lenyűgözött a testépítés, de hiányzott a motiváció, mert a gimnázium utolsó évében minden időmet a záróvizsgákra, és a főiskolai felvételire való felkészülésre fordítottam. Az érettségi után, és a főiskola közötti nyáron elhatároztam eljött az ideje az életmódváltásnak, és én elhatároztam mindent megváltoztatok az életemben.

Mindig is nevetségesen vékony voltam, és úgy is csúfoltak a többiek, hogy a „sovány srác”. Az emberek folyamatosan megjegyezéseket tettek a testalkatomra és én gyűlöltem ezt, de tenni ellene, akkor legalábbis még úgy gondoltam nem tudok.  Emlékszem úgy éreztem magam mint egy kis kurva, mert testalkatra akkora voltam mint a lányok, és amikor egy lány mellett sétáltam, ezt mindenki meg is jegyezte. A HSC (high school after) időszakban minden hétvégén bulikban voltam, ahol mindig is az izmosabb srácok érvényesültek. Tiszteltem ezeket a srácokat, és a lányok is imádták őket, de most komolyan, ha azt látod, hogy csak ennyi kell, hogy elvidd a legjobb nőket, akkor ki ne akarna egy izmosabb testet ? Abban az időben a bátyám már 1 éve kondizott, és határozottan látszott rajta a fejlődés és én ekkor csatlakoztam hozzá, a helyi edzőterembe.  Fogalmam sem volt semmiről, csak céltalanul bolyongtam a gépek között, de mindenképpen változtatni akartam, így 1 hónap alatt amit tudtam elolvastam az edzésekről, a helyes táplálkozásról, a leghasznosabb edzés módszerekről, és az ektomorf testalkat fejleszthetőségéről. Innen indul, az én történetem… 

Mi volt a motivációd az évek során ?

Ha az edzések kezdetekkor kérdezted volna meg ezt tőlem, akkor teljesen más lett volna a válaszom, mint most. Eredetileg beértem volna annyival, hogy ne legyek ennyire vékony és némi izmot akartam volna felszedni magamra. Azt akartam, hogy nagyobb legyek, és alapvetően a lányoknak akartam tetszeni, hogy végre komolyan vegyenek engem is. Képeket tettem a szobám falára olyan srácokról, akikhez hasonlítani akartam én is, és elhatároztam én is ilyen leszek. 4 év távlatából nyugodtan mondhatom, hogy az akkori célkitűzéseim nevetségesen kevésnek bizonyultak. Ahogy láttam magamon a fejlődést, folyamatosan többet akartam, és a céljaim az idő múlásával messze túlmutattak azon, hogy csak pusztán jól nézzek ki. Az edzéseim közben folyamatosan többet akartam elérni, és egy idő után azt vettem észre magamon, hogy nincs szükségem motivációra, mert az életmódom részévé vált a testépítés, és a mozgás.

Az életem meghatározó része lett a sport, és már elképzelni sem tudom, hogy ne menjek le edzeni, ne figyeljek oda a kajálásokra, mert mérhetetlenül sokat kaptam ettől az életmódtól fizikailag, de elsősorban szellemileg, mentálisan. Fantasztikus dolog megtapasztalni magad, és hogy miket vagy képes elérni a testeddel, és önmagaddal szemben. Az én végső célom nem az, hogy hatalmas izmokat növesszek, hanem hogy a lehető legtökéletesebb testet hozzam létre, ami már-már művészien kidolgozott és áramvonalas. Az emberi test szépségére mentem rá, ami mindenki számára vonzó.

Mi alapján edzettél, és hogyan alakítottad ki a programodat ?

A kezdetekben mindent úgy csináltam, ahogyan azt olvastam, de hamar rájöttem, hogy sokkal jobban fejlődök, ha a saját módszeremet fejlesztem ki, ami a lehető legjobb a testemnek, mindezt persze az alap tudás elsajátítására építve. Az én filozófiám nem követte a klasszikus útvonalat. Ha leírták, hogy egy gyakorlatot 8-10 ismétléssel kell végezni akkor elkezdtem úgy, de ha azt éreztem az izmaim jobban reagálnak a 12-16 ismétlésre, akkor annyit csináltam. Folyamatosan figyeltem a testemet és a annak reakcíóját, így alakítottam ki a saját módszeremet.  

Az emberi test tétlen akar maradni és nem akar változtatni a megszokott folyamatokon, kivéve, ha kényszerítik. Minél nehezebb egy edzés, minél több és kellemetlen fájdalmat érzel edzés közben, annál jobb eredményre számíthatsz. Ha edzés közben nem halsz meg minden egyes alkalommal, akkor nincs értelme. Ha az edzés végére nem fáradsz ki teljesen, nem érzed úgy, hogy össze akarsz esni, akkor feleslegesen dobtál ki az életedből másfél órát. Sokat segít ha zenét hallgatsz és kizársz mindent a külvilágból. Kizársz minden negatív gondolatot és csak a céljaidra fókuszálsz. Be kell jutnod egy zónába amiben csak te vagy, és a sport. Edzés előtt ess kómába, és edzés végén térj magadhoz. Minden körülmény essen ki ami nem az edzéssel kapcsolatos és ha ezt a szintet fejben eléred, akkor csodálatos dolgokat fogsz tudni elérni.

Őszintén szólva én minden edzést úgy várok, mint életem egy epikus eseményét. Folyamatosan az órát nézem, mikor ismét le tudok menni edzeni. Nekem van egy elméletem, amit „szivattyú elméletnek” hívok, amit edzésre menet már elkezdek. Teljesen átszellemülten érkezek meg a terembe, már nincs semmi a fejemben csak az edzés. Edzés alatt nincs beszélgetés, nem gondolok semmire, hozzám sem lehet szólni, nem gondolkozok az életemen, mert az életem akkor a teremben van. Egész egyszerűen akkor nem létezik másik világ, nincsenek gondok, sem örömök, semmi nem érdekel. Én vagyok, a vas, és a testem. Eggyé válok a gyakorlatokkal és az izmaimra összpontosítok és figyelek a reakciókra amit a testem mond. Hidd el, ha elméd van, akkor mindened van, és mindent el tudsz érni. Le kell számolni minden olyan hülyeséggel, hogy „utálom a láb napot” vagy egy adott gyakorlatot. Meg kell értened, hogy a fejlődésed érdekében nem lehet olyan, hogy valamit nem szeretsz, vagy nem esik jól, ezért nem csinálod. Én sem szerettem legalább 10 féle gyakorlatot, így összetettem egy olyan edzéstervet magamnak azokból a gyakorlatokból amit utáltam, és csináltam. Csináltam borzalmasan keményen. Fájt és szar volt, de nem érdekelt. Addig csináltam, amíg meg nem szerettem és mindenhez így kell hozzá állni.

Edzések közben hogy fenntartsam a motivációmat trükköket alkalmaztam. Versenyzőként képzeltem el magam, és azt képzeltem engem figyel több ezer ember. Mondjuk ha 200 kg-al csináltam felhúzást és abba kellett belenyomnom 3 ismétlést, akkor arra gondoltam, ha megcsinálom kapok 1 millió dollárt, és így előbb utóbb mindent elértem amit akartam. El kell hinned ezeket és maximálisan beleélned magad. Ezer okot fel lehet hozni, hogy miért nem tudsz valamit megcsinálni. Fordítsd meg a dolgot, és találj okokat arra, miért kell valamit megcsinálnod. Fejben dől el minden. Alakítsd ki a saját motivációs csatornáidat. Képzeld azt, hogy pisztolyt nyomnak a szeretteid fejéhez és ha nem csinálod meghúzzák a ravaszt. Ez a fajta motiváció nekem mindig is segített, hogy ne álljak meg, ne adjam fel soha, és csináljam olyan keményen ahogyan az csak lehetséges. Ez egy elme játék a fizikumoddal szemben. Le kell győznöd a testedet, mert a szellemed sokkal erősebb mint a tested, de ahhoz hogy le tudd győzni akaraterő kell, eltökéltség és hogy valóban elakarod-e érni a céljaidat. A végső ítéletet, hogy te milyen ember vagy az hozza meg, hogy feladod, vagy eléred a célt. Ha olvasod ezeket a sorokat és még nem mozdult meg benned valami, akkor te fel fogod adni.   

Szóval ez a filozófiád a sportban, de ilyen vagy az életben is ?

Határozottan. megvannak az elvárásaim magammal szemben. Személy szerint én nagyon barátságos és boldog ember vagyok. Nekem is szükségem van a lazításra és hogy élvezzem az életet. Szeretek rájátszani a megjelenésemből fakadó sztereotípiákra, de sosem veszem magam komolyan. A teljesítményemmel motiválom a többi embert, és szerintem részben ez a varázsom, amiért újabb, és újabb rajongók csatlakoznak hozzám, és követik a módszeremet. Bár tettem néhány ijesztő kijelentést, és megfélemlítően nézek ki, de ennek ellenére én vagyok az egyik legbarátságosabb ember, akivel találkozhattok. 

Mi volt az az edzésterv ami neked  a legjobban bevált?

Hétfő: Mell/Bicepsz

• 4 sorozat ferda pados nyomás kézisúlyzókkal, 8-10 ismétlés
• 3 fekvenyomás, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat,ferdepadok tárogatás, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat tolódzkodás bukásig
• 3 sorozat bicepsz egyenes rúddal, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat bicepsz gépen, 8-10 ismétlés,majd felére veszem a súlyt és ebbe is 8at csinálok.

Kedd: Láb/Vádli

• 4 sorozat guggolás 8-10 ismétlés
• 3 sorozat kitörés
• 3 sorozat lábtolón 8-10 ismétléssel
• 3 sorozat lábnyujtás 8-10 ismétlés
• 3 sorozat lábhajlítás 8-10 ismétlés
  A vádlimat mindig máshogy edzem,bukásig,sok ismétléssel, amíg el nem kezd égni.(ez szerintem baromság,mivel a vádlinkat egész nap terhelésnek tesszük ki a járkálás által.Szerintem vádlit nagy súllyal,kevés ismétléssel kell edzeni)

Szerda:Hát

• 3 sorozat mellkashoz húzás 8-10 ismétlés
• 4 sorozat felhúzás 8-10 ismétlés
• 3 sorozat döntött törzsű evezés 8-10 ismétlés
• 3 sorozat fűrészelés 8-10 ismétlés
• 3 sorozat hiperhajlítás 8-10 ismétlés

Csütörtök: Váll/Tricepsz

• 4 sorozat nyakból nyomás hetente váltogatva kézisúlyzó és rúd között 8-10 ism.
• 3 sorozat állig húzás szuperszettben oldalemeléssel 8-10 ism
• 3 sorozat előre emelés 8-10 ism.
• 3 sorozat fekve,hátsó deltára 8-10 ism.
• 4 sorozat letolás csigán 8-10 ism.
• 3 sorozat homlokhoz engedés fr.rúddal padon 8-10 ism.

Szombat:Teljes test

• 3 sorozat felhúzás 8-10 ism.
• 3 sorozat guggolás 8-10 ism.
• 3 sorozat lökés és szakítás 8-10 ism.
• 3 sorozat húzódzkodás súllyal 8-10 ism.

Melyik a 3 kedvenc gyakorlatod és miért ?

Felhúzás - Ez a gyakorlat alakítja át az egész testet, és adja meg a felső test ívét, ha minden héten helyesen végzed. Figyeld meg, hogy nagyon ritkán látni olyan embereket az edzőteremben, aki ezt a gyakorlatot végzi. Ezek az emberek akik nem csinálják, mind átlagos fizikumúak. Ez egy nehéz, és nagy erőt igénylő gyakorlat, éppen ezért a leghasznosabb is.

Oldalemelések - Ez egy izolációs gyakorlat, amihez nagy mentális erő kell. Ehhez a gyakorlathoz kell leginkább a „szivattyó elmélet”. Nagyon szeretem, mert esztétikus vonalat ad a testnek, és jó fizikumot.

Mellből nyomás kézi súlyzóval – A mellkas edzéseim alapját képzi ez a gyakorlat, ami lehetővé teszi, hogy sokkal nagyobb területen stimuláljuk az izmokat a mellkason, valamint célzottan tudunk a mellizom leglátványosabb részeire dolgozni.

Nálad mik a táplálkozás törvényei ?

Tilos a gyors étterem

Tilos az üditő

Semmi cukor és édesség

Folyadékot kizárólag vízből és zöld teából

Én még soha nem számolgattam a kalóriákat, (extrém ektomorf a csávó csak szólok) kizárólag a megfelelő mennyiségű fehérje bevitelre figyelek minden étkezésemnél, ami nálam 7-8 alkalommal történik meg egy nap, ami begyújtja az anyagcsere folyamatokat is. A húst hússal eszem, ami legtöbb esetben csirke, bárány, steak, vagy kenguru hús. Ha valamilyen ételt nem szeretsz, hát tanuld meg megszeretni.

Amikor szálkásítasz akkor jobban preferálod a HIIT (magas intenzitású és intervallumú kardio) edzést, vagy elég csak a szokásos kardió ?

Egyik sem. Ha a diétát 100%-ban tartod, akkor lényegtelen a futás. Ez egyszerű matek a kalóriákkal. Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, hízni fogsz, ha kevesebbet fogyni. A kardió égeti ugyan a kalóriákat, de ha már alapban megfelelően sakkozol a kalória bevitellel, nincs valós igény a kardió edzésekre, bár lehet hogy a zsír veszteség sokkal gyorsabban megy le, de a futás csak felesleges izom pazarlás, amit én nem engedhetek meg magamnak.

Milyen táplálékkiegészítőket szedsz ?

Hidrolizált tejsavó fehérje, Halolaj, Nagyon erős multivitamin csomag, Xtend  BCAA aminosav, Cink, Magnézium, C-vitamin, Mesomorph vagy Jack3d energetizáló, Phenadrine és Inferno zsírégető.

"Az interjú elkészülte után pár hónappal, Zyzz a szaunában rosszul lett, és meghalt. A halálát egy veleszületett szívelégtelenség okozta, amit nagyon nehezen, vagy egyáltalán nem lehet kimutatni. Emiatt halt meg Ocskay Gábor, Kolonics Gyuri és Fehér Miki is. A hiedelmekkel ellentétben Zyzz nem a testépítésbe halt bele, hanem egy olyan betegségbe, ami akkor is végzett volna vele huszon pár évesen, ha egész életében otthon ül és nézi a tévét. Halála megrázta az egész testépítő világot, mert 22 éves kora ellenére Zyzz mindenki által elismert sport ember volt, akit mindenki tisztelt kitartása, és teljesítménye miatt. Több százezer követője volt, és halálával, mindössze 22 évesen legendává vált. Ezzel a bejegyzéssel az ő emléke előtt tisztelgek. Zyzz öröksége felbecsülhetetlen, kinek története maga a motiváció mindenki számára, és amiért a nevére még sokáig emlékezni fognak." Forrás:Lifetilt.blog.hu

Kik a kedvenc testépítőid?

Arnold és Frank Zane!Szeretem a klasszikus testépítő  formát vékony derékkal,ellenben a ma elterjedt tömbös fizikummal.De említhetném még a  csodálatra méltó, és ideális fizikumú  fitness modelleket, mint Marco Pietrowski, Pham Woodbridge, és Tyler Mcpeak.

Kedvenc idézet?

“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

"Az interjú elkészülte után pár hónappal, Zyzz a szaunában rosszul lett, és meghalt. A halálát egy veleszületett szívelégtelenség okozta, amit nagyon nehezen, vagy egyáltalán nem lehet kimutatni. Emiatt halt meg Ocskay Gábor, Kolonics Gyuri és Fehér Miki is. A hiedelmekkel ellentétben Zyzz nem a testépítésbe halt bele, hanem egy olyan betegségbe, ami akkor is végzett volna vele huszon pár évesen, ha egész életében otthon ül és nézi a tévét. Halála megrázta az egész testépítő világot, mert 22 éves kora ellenére Zyzz mindenki által elismert sport ember volt, akit mindenki tisztelt kitartása, és teljesítménye miatt. Több százezer követője volt, és halálával, mindössze 22 évesen legendává vált. Ezzel a bejegyzéssel az ő emléke előtt tisztelgek. Zyzz öröksége felbecsülhetetlen, kinek története maga a motiváció mindenki számára, és amiért a nevére még sokáig emlékezni fognak." Forrás:Lifetilt.blog.hu

A fentiekkel egyáltalán nem értek egyet. Egyrészt még az sem bizonyított hogy Zyzz tényleg emiatt halt-e meg.Másrészt tény , hogy ha Zyzz nem terheli a testét heti 6 edzéssel, és szteroidokkal akkor az sem biztos ,hogy meghal.Ne felejtsük el, OCskay Gábor-Jégkorongban,Kolonics GYuri-Kenuban, és Fehér Miki fociban volt kiemelkedő tehetség.Szerintem a heti többszörös intenzív edzés nagyban hozzá járult a halálukhoz.

Egyesek azt mondják nem halt meg.A zyzzcentral.com-on találtam ezeket a dolgokat,amit zyzz és barátai szerkesztettek.

Zyzz nem volt kiemelkedő teljesítményű sportoló,nem volt Mr.olympia és nem nyerte tucat számra a versenyeket,de 22évesen ilyen hírnévre szert tenni és ennyi embert motiválni,ez szerintem egy csodálatos dolog.Haters gonna hate! Aki eddig utálta az ezután is egy drogos,szteroidos balfaszként fog rá tekinteni,de nekünk,akiket nap mint nap motivált és még most is motivál, nekünk ő örökké példakép marad.

Azért olvasod ezt mert válaszokat akarsz.Tudni akarod a titkot,ami által sikerülhet végre csinos kis tömeget magadra pakolnod,ami elősegítheti  fejlődésed.Akkor most jól figyelj,mert csak egyszer mondom el.

NINCSTITOK.

Nem léteznek olyan szerek, olyan  varázs pirulák és izomnövelő szerek amitől rád ugrana a hatalmas izomtömeg.Mint minden téren az életben,itt is 2 dolog  a legfontosabb.A kemény munka és az elkötelezettség.

Igen tudtam hogy ezt nem akarod hallani,de sajnos ez az igazság.Ha gyors és egyszerű válaszra számítasz inkább lépj ki(fent jobbra x) és nemi szerved ritmikus húzogatásával töltsd el az idődet,vagy olvasgasd a gyártók hirdetéseit,vegyél meg mindent ,amiről azt mondják hogy egyszeri használat után kvalifikálsz tőle a  Mr.Olympiára!

De ha belefáradtál a szarságokba és egyszerű tényeket akarsz, akkor olvass tovább.


Ha tömeget akarsz növelni,ugyanúgy kell hozzá állnod az étkezéshez mint az edzéshez. Hogy mennyire fontos az étkezés a növekedés szempontjából?A Legfontosabb!!!  Úgy is mondhatnám, kevesebbet vesztesz egy edzés kihagyásával,mintha egy étkezést hagynál ki!Ezt jól vésd az eszedbe.
Megpróbálok iránymutatást adni,számokkal.DE ha komolyan gondolod és kivételes eredményeket akarsz elérni,akkor a saját mintádra kell alakítanod az elveket.

Nem fogok hazudni.Izmot felszedni kurva nehéz,akárcsak diétázni.Fegyelem kell hozzá ugyanúgy ahogy az edzéshez. De ne ijedj meg!Tarts ki és az alagút végén,pár hónap elteltével már látszani fog az eredmény.Hosszú távon pedig olyan fizikumod lehet amit mindenki megirigyel.

Az étrend és időzítés

A legelső dolog.Fogj egy tollat,ülj le  a kis seggedre és írd le az étrendet amitől SOHA nem fogsz eltérni.Mondom hogy írd le,ha csak a fejedben van nem fogod komolyan venni.(lent).A cél az hogy kb. 6 étkezést rakj be egy napra.Ez csak úgy működhet ha az étkezések között max. 2-3 óra telik el. Mondjuk  hogy 9 órát alszol egy nap(az alvás ugyanúgy kell az izmok fejlődéséhez ,mint az edzés és az étkezés,erről majd később.).vagyis 15 órát vagy ébren amibe lazán bele tudod szorítani ezt a 6 étkezést.Ez azt jelenti hogy a felkelés pillanatától kezdve minden 2-2,5 órában kajálsz.

Mint már már mondtam,írd le az étrended,és ha egyszer le írtad Ne térj el tőle!Hogy miért?Mert a tested könyörög érte hogy parancsolj neki!Szüksége van rá.Amikor keményen edzel a tested felhasználja a tápagyagokat amiket beviszel,mindig ugyan abban az időben!Például ha délelőtt 11 kor szoktál enni,de ma kihagyod ,akkor a tested miből fog tápanyagot szerezni?A te keményen megszerzett izmaidat bontja le!

Szóval az első étkezés akkor legyen amikor felébredsz,az utolsót pedig akkora célszerű betenni amikor lefekszel.Néhány szakértő azt mondja hogy hülyeség lefekvés előtt enni.Szerintem szard le.Amíg nem édességből és tésztából áll  a menü,addig szerintem mehet,és minden rendben lesz.Gondolj bele,miközben alszol a tested éhezik.Ezért lásd el lefekvés előtt.Például tojásfehérje és zab, egy kis gyümölccsel.A tojásfehérjét persze helyettesítheted kiegészítővel is.(Minta étrendek lent)

Kalóriák

Az izomnövelés két dolog többlet bevitelét igényli: az „építőkockákét" (protein/aminosavak) és energiáét (kalóriák). Nem építhetsz izmot semmiből (elégtelen proteinből és nem pozitív kalória mérlegből). Aki edz, az mindig azt szeretné tudni, hogy mennyi kalória kell. Kezdetben 10-20% többletet lenne célra vezető a szinten tartó kalória mennyiségedhez képest. Ezt az izomtömegben, erőben, testzsírban megfigyelt gyakorlati változások alapján személyre szabottan igazíthatod később.

Úgy veszem észre hogy a legtöbb emberből hiányzik a józan ész.A "Több mindig jobb" elmélet fut mindenhol.Az emberek azonnal akarják az eredményeket,de ez nem működik ebben a sportágban.A testépítés nem ilyen.Kell idő hogy rájöjj,hogy mi hogyan működik,az edzésben és a táplálkozásban egyaránt. Rá kell jönnöd hogy a te testednek mi  a legjobb!

Nagyon fontos a fokozatosság!Ha 100kg is vagy nem kezdhetsz rögtön 4000kcal-s bevitellel.Akár tömeget növelsz,akár fogyni akarsz , soha ne sokkold a szervezeted hirtelen óriási kalória mennyiség emelésével vagy csökkentésével.Rohadt kemény munka felszedni fél kg tiszta izmot,miért vesztenéd el rögtön egy sokkoló diéta miatt?

Tegyük fel hogy a napi 200grammos protein beviteledet hirtelen 400ra emeled.Hogyan teszi a szervezeted alkalmassá magát arra hogy lebontsa a hirtelen megnőtt mennyiséget?Sehogy.Valószínűleg a felét kifogod szarni.Ráadásul ennyi fehérjét, az edző pályafutásod elején megenni olyan nehéz,hogy valószínűleg 2 hét után abba is hagyod az egészet.

Szóval ne rohanj,nyugi.Van időd.Az egész a fokozatosságról szól.Indítsd lassan és építs rá fokozatosan.

Arányok

Beszéljünk kicsit a protein,zsír és szénhidrát arányokról egy hardgainer étrendjében.(Efelől megoszlanak a vélemények)

Valaki azt mondja hogy testsúly kiló grammonként 2gr fehérje,5gr szénhidrát kell.
Mások azt mondják 4gr fehérje és 3 gr szénhidrát.Én az elsőre szavazok.

Zsírt nem kell kifejezetten nézni grammra,az úgy is jön a kajával alapból.(tojás,marha,csirke stb)
A fehérje a legfontosabb ezek közül ezért minden étkezésedben legyen protein forrás!
Az utóbbi elmélet szerint ha 60kg vagy, naponta 120 gr fehérjét és 300 gr ch-t kell bevinned minden egyes nap.Ez kicsit soknak tűnhet,de belehet vinni.Osszuk el ezt 6 felé.Az 20 gr fehérje,50gr szénhidrát étkezésenként.Ez lehet az alapja egy alap gainer étrendnek..

Élelmiszerek szempontjából van egy csomó jó választás. Fehérje bevitelre alkalmas  például a sovány marhahús(hátszín) , a csirke,pulyka,tojás vagy a hal.Vannak testépítők akik 5-6 tucat tojást megesznek egy nap.
A hús elég drága itthon de szükséges a fejlődéshez.A protein por sosem helyettesítheti a húsból bevitt fehérjét!Az étrended alapját mindig ún. szilárd kaják alkossák.

Ha komplex szénhidrátokról van szó, akkor koncentrálj a feldolgozatlanváltozatokra, mint burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, barna rizs. Miért? Mert ezek a természetes komplex szénhidrtárok hosszú láncú cukorból állnak és nagyon lassan emésztődnek. A lassú felszívódású szénhidrátoknak köszönhetően nem lesz kiugró inzulin szint, vagyis a vércukorszint állandó marad, tovább tart jóllakottan. Férfiaknak tömegnöveléskor nagyjából 4-5 gramm szénhidrátra van szüségük naponta testsúlykilogrammonként, nőknek pedig 2-3 grammra.

Az étrend általában drága ,de megéri ez az áldozat az egészségedért,nem?

Legvégül

Ne feledd,ezek a dolgok,amiket most leírtam csak iránymutatásként szolgálnak.Miért?Mert rengetek más tényező is befolyásolja a súlygyarapodást,mint a genetika,az edzés gyakorisága,intenzitása és egyéb dolgok.Pl: Lehet hogy te egy extra durva hardgainer vagy és neked a fentiektől eltérően +tápanyagokra lesz szükséged.De ez ne tántorítson el.Egy bizonyos ponton a tömeg elkezd jönni,és te nőni fogsz.És most jön a legfontosabb tanács mind közül: Ne félj kísérletezni!Vizsgáld és figyeld magad,és maradj azoknál a módszereknél amelyek mellett látod a fejlődést!Ezért is lesz később fontos  hogy leírd a mennyiségeket.

Így testépítés olyan, mint a tudomány. Megváltoztatsz egy dolgot, és figyeled az eredményt. Megváltoztatsz egy másikat, és meglátod, mi történik. Előbb vagy utóbb, rájössz, mi működik a számodra. Az evés munka. 

Az edzőteremben erősnek érzed magad,de fejlődést nem látsz magadon.Növeld a kalória bevitelt és figyeld a változásokat!Csináld.Elemezd.Számolj.Csinálhatod ezt vagy játszhatsz kitalálóst mint a legtöbb ember,de így nem garantált a fejlődés.

Mi választja el az első helytől a harmadikat?Elkötelezettség,fegyelem és kemény munka.
Csinálhatod ezt az egészet szarul,úgy hogy telibe szarod a kajálást,de hosszútávon ez az út nem járható.Aki izmokat akar  és szép testet, annak el kell merülnie a dietetikában ahhoz hogy elérje a céljait!Gáz a suliban vagy akár a munkahelyen enni?Beszólnak a folytonos csirke-rizs menü miatt? Ki a faszt érdekel!?Neked vannak céljaid és megteszed azokat a lépéseket amik a célod eléréséhez kellenek!Ne törődj azzal amit mások mondanak,te tudod, hogy amit csinálsz az neked csak jó.Mások ezt úgysem fogják soha megérteni.

Minta étrendek: http://body.builder.hu/kaloria.htm4

Izmot felszedni nehéz,különösen a hardgainereknek. Szard le ha az vagy. Pakold magadra a lehető legtöbb súlyt a következő edzésmódszerek és táplálkozási cikkek segítségével!1.rész

Nagy akarsz lenni.Erős és férfias, de úgy látod hogy megrekedtél egy szinten,és örökre vékony maradsz.Csak eszel,eszel és még többet eszel, de azok a kilók nem akarnak rájönni vézna kis testedre.
Nézz szembe a ténnyel: Megrekedtél a Hardgainer Pokolban.
Itt az idő hogy kiszakadj belőle és javíts a helyzeteden!
Ez a gyűjtemény segíteni fog abban , hogy magadra pakolj egy kis masszát,nagyobb súlyokkal tudj dolgozni és hogy lemoshasd végre magadról azt a kurva hardgainer jelzőt!
Lets make some muscle!

A„ hardgainer" (nehezen növő) az az ember, akinek olyan a genetikai felépítése, amely nem teszi lehetővé számára a gyors izomnövekedést. Az ilyen típusú ember nem jól reagál a nagy volumenekre és a gyakori edzésre. A népesség megközelítőleg 60%-95%-a hardgainer.

A HardGainer edzés módszer alacsony volumenű és gyakoriságú edzéseket jelent. A HG általában egy testrészt egy héten legfeljebb egyszer edz meg. Összetett gyakorlatok (mint a guggolás és felhúzás) kedveltek az izolációs gyakorlatokkal szemben (mint pl. lábnyújtás, lábhajlítás). A hardgainerek hajlamosak a túledzésre, amennyiben nagy volumenekkel/gyakorisággal edzenek, ezért számukra az általános szabály:

"„A kevesebb több!"

folytatása következik...

Rengeteg kérdést,választ, kommentet látok különböző oldalakon ezzel kapcsolatban.Sok kommenthuszár,virtuál bodybuilder,'arnold  hasonmás' állítja hogy a táplálékkiegészítő kox. Ma pedig az edzőteremben láttam egy srácot,aki edzés előtt bedobott egy-két swolex kapszulát és betöltött egy kis glutamint az üvegébe, majd a mellettem öltöző két virtuál rambó összesúgott, hogy "na, ez is azért ekkora, mert koxol, hát így könnyű".

Sajnos a magyar lakosság ilyen.Elhiszi amit a rádióban, kereskedelmi csatornákon hall,akár milyen hihetetlennek is tűnik az állítás.Irigyek vagyunk.Ha más jobban néz ki, sikeresebb,gazdagabb , akkor az az ember biztos hogy koxol,csal,és lop!Ilyenek az emberek természetüknél fogva.Így nem csoda, ha jelen tárgyunkról sincsen halvány fogalmuk sem, esetleg bedőlnek valami roppant okos köznépi pletykának.

Pedig a tápkieg-témakör dolog viszonylag logikus - saját eszünk használata helyett azonban könnyű abból a sztereotípiából kiindulni, hogy ami izmos emberekkel illetve testépítéssel kapcsolatos, az csakis rossz lehet.
Még az egyszerű átlag ember is gondolhatná,hogy ha  fehérje,tömegnövelő stb szteroid lenne akkor nem hozhatnák forgalomba!MERT a szteroid illegális!
Ezek nem szteroidok , hanem táplálékkiegészítők.



És ezt sajnos nem csak a sík hülye  és szellemileg korlátolt emberek nem hiszik el.Rendszeresen találkozok olyan orvosokkal akik ezekkel nincsenek tisztában. Pedig orvos,művelt ember. Nekem is vannak olyan ismerőseim, akik nem hülyék egyáltalán. Intelligensek, műveltek, csak nem jártasak a dietetikában még annyira sem, mint én.Nincs megoldás.Egyes emberek menthetetlenül hülyék,de talán ha elolvasnának egy ilyen cikket, rájönnének hogy nem a levegőbe beszélünk,és nem mindenki szteroidozik aki edz!

Rengeteg szülő azért nem engedi meg a gyerekének az edzést mert ezeket a pletykákat hallja mindenhonnan.Eszébe sem jut utána olvasni hogy miről szól ez a dolog,mit tartalmazhat igazából a gyűlölt protein-por,egyszerűbb rávágni a nem-et a gyerek kérdésére,és tovább élni a kis életünket ,amellett hogy gyermekünk tömi magába a különféle szar egészségtelen kajákat,és nap hosszat a számítógép előtt ül.A félelmetes az, hogy felnőtt, gyereket vállalt, felelős embereknek nem tűnik fel, hogy ezen készítmények boltban vásárolhatóak.Káros,illegális szereket nem vásárolhatna SENKI, boltban.Legálisan, számlásan kereskedelmi forgalomba került élelmiszer jellegű termékekről beszélünk: ez nem kábítószer, amit sötét sikátorban vesznek a fiatalok a kigyúrt dílertől.(Ez csak a filmekben van így.)És nem is doppingszer: a doppingszerek gyógyszeripari és gyógyszeriparinak is kinéző, tablettás vagy ampullás kiszerelésű termékek, nem turmixban kell meginni őket, és nem lehet boltban beszerezni, csakis illegálisan terjednek,kéz alatt.
Példa:

A fehérjepor egy termékből előállított zsírmentesebb és koncentráltabb forma pl: tejsavból-> tejsavó, calcium caseinat -> casein. Attól mert porba vagy tablettába van semmivel sem "műbb" mint egy felvágott. A szteroid pedig laborban előállított hormon, ha megnézed a hatóanyagukat máris láthatod pl: Danabol 10mg , hatóanyag: Methandrolsterolone.

Gondolkozzunk már.Ha bármiféle pletyka igaz lenne,sorban zárnák be a tápkieg boltokat,és mennének sittre a forgalmazók,elég nagy sajtóvisszhang mellett.Ugyan a cigaretta és az alkohol káros hatásai ismertek, mégis kaphatóak a boltokban - azonban mindenki által ismert káros élvezeti cikkekként, nem élelmiszerként, és használóikon eléggé jól láthatóak a "tünetek", vagyis a függőség jelei. Ehhez képest kíváncsi vagyok, miféle negatív tünetet észlel a kedves szülő az esetlegesen pozitív irányba megváltozott fizikumon kívül, és ez miféle rossz érzést vált ki az irigység kivételével.
!A táplálékkiegészítők boltban kapható, legális készítmények, amelyek megfelelnek az Európai Únió élelmiszerbiztonsági szabályainak.! Egy komoly gyártó a legszigorúbb előírásokat teljesíti, ráadásul folyamatosan ki van téve a hatóságok zaklatásának.

A protein porok funkciója az, hogy gyorsan, könnyen emészthető formában juttassanak fehérjét a sportoló szervezetébe.  Ez nem más, mint táplálék: ahogy a neve is mutatja, a helyes táplálkozást kiegészítő eszköz,és   nem  is helyettesíti a szilárd kajából bevitt(csirke,marha,hal) fehérjét,csak kiegészíti azt! A proteinporokat vagy akár a tömegnövelőket (amely protein koncentrátum és szénhidrát koncentrátum keveréke.) az edzés utáni gyors tápanyagigény kielégítésére kell alkalmazni. Esetleg napközben egy étkezés helyettesítésére, ekkor általában kényelmi vagy praktikum okból: például, mert nincs idő kaját főzögetni reggel, vagy akár utazás közben.

Sziasztok! Igazából fogalmam sincs hogy hogy kezdjek ehhez hozzá,még soha életemben nem írtam blogot,de majd meglátjuk mi sül ki ebből.A Shreddology blog indulásának több oka is van.Először is reagálni szeretnék az emberek hülyeségeire(fehérje=szteroid, felfújt izmok,étrend nélkül leszek testépítő stb.), és ellátni őket hasznos információkkal az edzéssel kapcsolatban.Másrészt szeretném a céltalan,életunt embereket jobb irányba terelni, motiválni , hátha sikerül meghoznom a kedvüket a sportoláshoz vagy  a szerintem helyes életmódhoz.